40대 중년 건강 복싱해도 될까? 복싱할때 부상 및 주의점 운동꿀팁 !

40대 중년에 복싱을 고민하시는 분들에게 복싱운동의 효과와 부상 및 주의점을 간단하게 정리해 보았습니다. 저는 40대 후반 힘든 시기를 지나갈 때 복싱이 나에게 큰힘이 되어 간략하게 소개해보려고 합니다.

 

비록 오래는 하지못했지만 복싱의 좋은 경험을 해보았기에 중년건강을 위해 도전을 해보았으면 합니다.

 

다만 건강을 위한 운동이 오히려 건강을 해칠수 있으니 본인의 환경에 맞게 운동을 해야 된다고 생각합니다.

 

 

 

40대 복싱해도 괜찮나? 중년건강을 위한 복싱 주의점 및 꿀팁!

 

 

1. 중년에게 복싱은 위험한 운동인가? 

2. 복싱을 하기 전 준비 및 체육관 선정

3. 과욕은 부상을 부른다! 복싱 부상의 유형

4. 중년에게 맞는 안전한 복싱 요령

5. 마무리

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1. 중년에게 복싱은 위험한 운동인가? 

 

 

40대 후반의 직장생활은 너무 많은 스트레스를 받았습니다. 중년의 비애라고 해야 할까요? 직장을 그만두고 싶어도 그만두지 못하는 상황과 우울감에 너무 힘들었던 때가 있었습니다.

 

그렇다고 지금 50대인 상황이 좋아진 것은 아니지만 그때의힘든 시기를 이겨낼 수 있었던 한 가지 방법이 바로 복싱이었습니다.

 

운동을 잘하지는 못하지만 좋아하는 성격이어서 수영은 꾸준히 하고 있었습니다. 변화를 주고 싶어 찾던 중 복싱을 하고 싶다는 생각이 문득 들었고 인터넷 검색을 하고 바로 체육관 순방에 들어갔습니다.

 

 

결론적으로 1년을 복싱했고 코로나로 인해 그만두게 되었지만 그때의 느낌이 너무 좋아 다시 하려고 생각 중입니다.

 

중년에게 복싱은 도전이고 망설임이 틀림없습니다. 하지만 1년간 해본 경험으로 정말 중년에게 뭔가 새로운 기운을 넣어주는 운동입니다.

 

 

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중년에게 복싱 운동이 필요한 이유

 

 

● 스트레스 해소

 

복싱을 배우면 샌드백 및 미트를 타격하게 됩니다. 그때의 타격감이 엄청난 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 정말 싫어하는 사람이 있다면 상상을 하면서 샌드백을 치면 대리 만족도 할 수도 있습니다.

 

쉴 새 없이 운동을 하다 보면 다른 잡생각이 모두 사라집니다. 그리고 땀을 정말 많이 흘리게 되는데 운동하고 난 뒤의 그 기분은 정말 상쾌하고 몸도 마음도 가벼워집니다.

 

● 엄청난 운동량 및 체력향상

 

체육관에 가면 기본적으로 줄넘기를 합니다. 3분 3라운드를 하게 되는데 장담하건대 처음가시면 3분도 하기 힘듭니다. 이때 땀이 장맛비 오듯이 흘러내립니다.

 

기본몸풀기 운동이 끝나면 기본자세를 배우고 관장님이 미트를 잡아주는데 이때도 엄청난 운동량 발생됩니다. 나머지는 개인운동을 하면서 마무리를 하게 됩니다.

 

복싱다이어트라고 들어보셨죠? 살이 안 빠질 수가 없습니다. 하지만 중년은 이렇게 운동하시면 안 됩니다. 경험상 본인의 체력에 맞게 관장님에게 미리 말씀을 하시고 조절을 하시면 됩니다.

 

의욕이 넘쳐 무리를 하시면 조상님 뵈러 갈 수도 있습니다. 하지만 적절한 운동을 꾸준히 하면 체력향상에 효과가 있습니다.

 

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● 근력강화 및 자신감 상승

 

격투기 종목의 운동은 자신의 몸과 가족을 지키기 위해 자신의 몸을 단련을 시킵니다. 처음에는 힘들고 낯설어도 3개월 정도 지나면 체육관 환경에 적응을 하게 됩니다.

 

이때부터 복싱기술도 어느 정도 배우게 되고 완전 초보의 딱지를 떼게 되는데 자신의 몸을 보면 근육이 조금 붙어있고 타격에 자신이 붙어 왠지 으쓱하는 기분을 느낄 수 있습니다.

 

몸이 건강해지고 타격에 자신감이 붙으면서 자신감이 생기고 생활하는데 활력소가 됩니다.

 

● 친목도모 인간관계 형성

 

체육관에서 운동한 지 6개월 정도가 지났을 무렵 40대 50대 중년들이 많이 있어서 체육관 가는 것이 너무 즐거웠습니다.

 

같이 운동하고 때론 힘든 사적인 이야기 하면서 공감대를 많이 형성을 하고 운동 끝나고 밥도 같이 먹는 것이 또 하나의 나의 삶의 활력소가 되었습니다.

 

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2. 복싱을 하기 전 준비 및 체육관 선정

 

 

복싱운동을 하기전 준비해야 될 것은 없습니다. 꾸준히 하려고 하는 마음가짐만 있으면 됩니다. 중요한 것은 어떤 체육관을선택하는 것이 더 중요합니다.

 

체육관은 본인이 운동하고자 하는 위치에 가까이에 있으면 좋고 운동하는 분위기도 중요하며 성인위주의 체육관인지 청소년 또는 어린이 위주의 체육관인지도 중요합니다.

 

나는 집주위의 체육관을 검색한 후 자료를 찾아보고 직접 방문하여 상담을 하고 선택을 하였습니다. 

 

 

체육관에서 사용하는 준비물은붕대,백글러브,스파링 글러브,마우스 피스,개인헤드기어,복싱화 정도입니다. 

 

하지만 모두 한꺼번에 구입하는 것이 아니라 복싱 개월차에 맞게 하나씩 구입하면 됩니다.

 

꿀팁을 말씀드리면 체육관마다 틀리지만 프로모션을 할 때 등록하면 교육비 할인 및 붕대 , 백글러브등은 제공합니다.

 

지역마다 틀리지만 회비는 월130,000원 정도이며 입관비 30,000원 붕대 및 기타 용품은 종류마다 가격이 상이합니다.

 

보통 3개월 단위로 납입하면 기본용품은 무료지급 해주며 입관비는 면제가 많고 교육비는 체육관마다 할인률을 적용하여 월교육비 보다 저렴해집니다. 

 

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복싱 준비물 및 체육관 회비

 

 

● 복싱 준비물

 

붕대 , 백글러브 , 스파링 글러브 , 마우스 피스 , 개인헤드기어 , 복싱화 , 뜨거운 열정 한수푼

 

● 체육관 회비 (지역마다 상이)

 

입관비 : 30,000원

월 회비 : 130,000원

개인 미트 받아주기 : 30,000원 ( 개인미트 받아주고 회비를 받는데도 있음 )

 

● 체육관 프로모션 (지역마다 상이)

 

3개월 회비 납입 시 : 붕대 , 백글러브 지급 및 입관비 면제, 교육비 월 회비에서 할인

6개월 회비 납입 시 : 붕대 , 백글러브 , 스파링 글러브 지급 및 입관비 면제, 교육비 월 회비에서 할인

12개월 회비 납입 시 : 붕대 , 백글러브 , 스파링 글러브 , 헤드기어 지급 및 입관비 면제, 교육비 월 회비에서 할인

 

 

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3. 과욕은 부상을 부른다! 복싱 시 부상의 유형

 

 

 

여기서부터가 중년들이 복싱을 할 때 제일 중요한 내용이 있는 부분입니다. 복싱을 하기로 마음먹고 체육관에 가면 내 몸의 상태에 맞게 운동을 꼭! 하셔야 합니다.

 

눈치 보인다고 다른 젊은 회원과 똑같이 운동할 필요는 없습니다. PT 5회 반복이면 체력에 맞게 하시면 됩니다.

 

그런 부분을 관장님과 상담을 할 때 이야기를 하면 대부분 모두 알고 계십니다. 왜냐하면 관장님도 우리 또래가 많기 때문입니다. 

 

천천히 조금씩 운동량을 늘려가면 되고 제일중요한 건 부상을 입으면 안 된다는 것입니다. 줄넘기 처음부터 무리하면 무릎부상이 옵니다.

 

샌드백을 격하게 치면 어깨부상도 올 수 있으며 발목부상도 자주 오게 됩니다. 자신감이 붙어 스파링을 하게 되면 갈비뼈 골절 부상도 당할 수 있습니다.

 

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복싱 운동을 하면 자주 오는 부상유형

 

 

● 중년의 최대 약점 무릎연골 부상

 

복싱의 기본은 스텝입니다. 줄넘기를 무리하거나 복싱자세를 잡기 위해 뛰기를 많이 하다 보면  무리가 오게 됩니다. 이때 조금더 하면 무뎌질 거야 하면 안 됩니다.

 

잠시 쉬었다 해도 되고 제일 좋은 건 충분한 스트레칭 후 몸에 열을 내고 본인의 몸상태에 맞게 천천히 운동강도를 높여야 됩니다.

 

● 어깨, 팔목, 발목 부상 및 턱관절 부상, 갈비뼈 부상

 

솔직히 운동을 1년 정도 하면 부상순서가 무릎, 발목, 갈비뼈, 턱관절 정도의 순서로 약한 부상을 당할 수 있습니다.

 

심하지 않으면 서서히 회복되면서 단련이 되어 큰 부상 없이 운동을 지속할 수 있게 됩니다. 어깨, 팔목, 발목 부상은 복싱기술을 배울 때 발생됩니다.

 

턱관절 및 갈비뼈 부상은 스파링을 할 때 타격에 의해 부상을 당할 수 있습니다. 중년들은 스파링을 피하는 것이 좋고 정말로 하고 싶으면 매스스파링을 하는 것을 추천합니다.

 

잠시 쉬었다 해도 되고 제일 좋은 건 충분한 스트레칭 후 몸에 열을 낸 후 본인의 몸상태에 맞게 천천히 운동강도를 높여야 됩니다.

 

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4. 중년에게 맞는 안전한 복싱 요령

 

 

중년에게 찾아오는 만성피로 와 스트레스, 우울감, 자신감 상실 등 중년의 위기가 찾아올 때 돌파할 수 있는 방법 중 하나가 복싱이라고 생각합니다.

 

여기서 제일 중요한 건 건강을 위한 운동이 건강을 해쳐서는 안 된다는 것입니다. 안전한 복싱을 하는 방법 몇 가지를 제경험으로 비추어 알아보겠습니다.

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중년들을 위한 안전한 복싱 요령

 

 

● 처음 입관한 후 운동을 시작할 때 반드시 무리하지 말고 천천히 운동을 해야 됨.

● 욕심을 내지 말고 관장님의 지시대로 운동.

 

● 개월수가 늘어갈수록 자신감이 붙어 무리하게 운동하면 부상이 발생.

● 개인마다 틀리지만 중년은 되도록 풀스파링은 삼가.

 

● 굳이 스파링을 하고 싶으면 매스스파링 추천.

● 체력단련 및 건강을 위한 목적이 되어야지 싸움을 잘하려는 목적으로 하는 운동삼가.

 

● 정통복싱이 힘들고 재미가 없을 경우 리듬복싱을 같이 하는 체육관에 등록.

● 부상이 발생되었을 경우 잠시 쉬었다 해도 괜찮음.

 

● 비슷한 개월수의 다른 회원과 경쟁구도를 만들지 말고 본인의 페이스에 맞게 운동.

● 건강을 위해 체육관에 가야지 운동 후 회원과 술 먹기 위해 체육관에 가면 안 됨.

 

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5. 마무리

 

 

중년들이 좀 더 활기차고 자신감 있게 직장생활 및 가정생활을 하는데 복싱이 큰 도움이 된다고 생각합니다. 절대 위험한 운동이 아닙니다.

 

본은의 페이스만 잘 조절한다면 이보다 유쾌하고 즐겁게 스트레스를 푸는 방법이 없습니다. 겁먹지 말고 한번 도전을 해보는 것도 좋을 거라 생각됩니다.

 

지금까지 중년건강을 위해 복싱의 운동 효과 및 부상종류, 회비등에 대해 자세하게 설명하였습니다. 50대가 되어보니 40대가 참 좋았다는 생각이 듭니다.

 

시간은 누구에게 공평하게 주어집니다. 우리 모두 건강하고 행복하기 위해 열심히 운동을 하고 도전을 해보았으면 합니다.

 

 

 

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