수영 운동 후 왼쪽 어깨통증 있으신분 필독 ! (회전근개 파열 치료중)

건강을 위해 다시 시작한 수영이 오히려 어깨통증을 불러왔습니다. 꼭 수영이 원인이 아닐 수도 있지만 어깨통증이 삶의 질을 현격히 떨어뜨리는 것은 확실한것 같습니다. 현재 회전근개 부분파열 치료를 받고 있는 중이며 혹시 어깨통증으로 수술을 고민하시는 분이 계시면 참고가 되었으면 합니다.

 

수술적 치료를 권유받았지만 수술이 보통일이 아니기 때문에 먼저 보존적 치료를 진행중에 있습니다. 예전에 관절와순 파열 때 수술을 권유받았지만 운동치료로 극복해 보았기에 이번에도 좋은 결과가 있을 거라 생각하며 후기를 남겨봅니다.

 

 

회전근개 부분파열 수술거부후 보존적 치료 중!!

 

1. 수영 시작 후 어깨통증 발생
2. 수술치료 대신 보존적 치료 선택
3. 회전근개 파열 치료 3주 차 경과 상태

 

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■ 수영 시작 후 어깨통증 발생

 

 

제 블로그를 보시면 중간중간에 부상투혼을 했던 포스팅이 몇 개가 있습니다. 문득 운동을 해야겠는데.. 또는 건강해져야겠다는 각오가 올라올 때가 있지 않습니까? 이놈의 성격이 문제인 것 같습니다. 원래 제가 몸치고 허약체질이지만 운동하는 것을 좋아해서 수영, 복싱, 유도, 주짓수등 잡다한 운동 시도를 많이 해보았는데요 무슨 운동을 할 때마다 부상을 입었던 기억이 있습니다.

 

특히 50대에 접어드시는 분은 정말로 본인의 몸에 맞게 무리하지 마시고 가볍게 몸을 푼다는 정도의 운동을 하시기를 추천드립니다. 저는 원래 수영을 조금씩 해왔었고 코로나 이후 다시 수영을 시작하였는데 예전에 영법은 모두 배웠기에 상급반에서 수영을 다시 시작하게 되었습니다.

 

다시 시작한 수영이 너무 재미있고 사람들과 어울려서 하는 운동이 너무 좋고 영법이 하면 할수록 늘어나는 것이 느껴지니 좀 더 잘하고 싶어 무리하게 운동을 시작한 것이 화근이 된 것 같습니다.

 

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접영 배영할 때 통증이 발생되기 시작함 (잘못된 자세 또는 무리한 근육사용)

 

 

수영 영법 중 제일 자신 있는 자유형과 평형을 할 때는 어깨가 아픈줄을 몰랐습니다. 그런데 접영을 할때 어깨가 조금 아프다는것을 느끼기 시작했지만 이것도 몸이 조금풀리고 나면 아픈통증도 무뎌져 무난하게 수업을 마치곤 했습니다. 그리고 조금 쉬면 괜찮아 지는것 같기도 해서 별생각없이 운동을 계속하게 되었는데요 제일 문제가 된건 배영 영법을 할때 제가 억지로 물을 밀어내려고 힘을 쓰기 시작할 때부터 본격적으로 통증이 시작된 것 같습니다.

 

남자는 몸구조상 배영이 잘 안 되는 것은 아시고 계실 겁니다. 속도가 느리니 뒤에서 자꾸 따라오면서 발을 치는데 민폐 끼치기 싫어 미친 듯이 발차기하고 손으로 물을 잡고 힘껏 밀어서 수영을 하였는데 무리한 날 저녁에 어깨가 너무 아프고 팔을 들어 올릴 때 일정각도가 되는 지점에서 통증이 심해지고 힘을 줄 수가 없었습니다.

 

● 단순근육통인지 구분 : 오랜만에 운동하면 근육통이 오지만 계속된 통증은 의심해야 됨

● 수영 후 통증원인 : 잘못된 영법자세와 무리한 페이스 조절실패

● 통증부위 : 어깨 상단 부위이며 일정한 각도로 팔을 들면 견봉주위가 아프고 힘이 잘 들어가지 않음

● 팔움직임 : 오십견과 다르게 팔을 자유롭게 움직임 단지 일정자세 또는 각도가 되면 아픔

 

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수영 후 통증이 발생될 때 어떻게 해야 하지?

 

 

지금 검사결과 회전근개 파열이 된 것을 알게 되었는데요 돌이켜 생각해 보면 수영 3개월 정도 시점에서 어깨통증이 있었다면 조금 쉬었다 하든지 아니면 검사를 받아보고 다시 운동을 했어야 했다는 후회가 들기도 합니다. 원래 운동하다 보면 근육통이 생기는 거야 하고 억지로 참으면서 1년을 했다는 게 참으로 나 자신이 미련스럽게 느껴집니다.

 

그래서 제가 생각해 보건대 혹시 수영을 하고 계신분 중에 수영 후 어깨가 아프신 분은 참거나 그냥 넘기지 마시고 수영강사님에게 반드시 물어보시길 바랍니다. 수영강사님은 오랫동안 운동을 하시고 본인도 부상을 많이 겪어봐서 잘 아실 수 있습니다. 그러면 자세를 한번 봐주신다던지 어떤 영법은 하지 말라든지 아니면 검사를 한번 받아보세요 라고 조언을 해주시는데 이것이 바로 골든타임입니다.

 

● 수영 전 몸풀기 : 운동 전 스트레칭을 충분히 해준다

● 수영 후 통증발생시 대처 : 수영강사님의 조언을 듣는다

● 병원검사 : 병원에서 검사하여 진단을 받는다

● 잠시 휴식 또는 치료 : 간단한 병명이면 치료 후 다시 운동

 

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결국 회전근개 부분 파열 진단을 받음 (수술권유)

 

 

수영을 할때 외쪽어깨통증을 참고 1년을 버틴 후 느낌이 팍 왔었습니다. 이거 문제가 생겼구나 하고.. 원래 동네에 있는 작은 정형외과에 보통 자주 가시잖아요 두 군데 모두 X-RAY 및 초음파검사를 한 후 결론은 석회는 없고 어깨충돌증후군도 아니고 회전근개는 조금 파열되었는데 주사 맞고 약 먹으면 괜찮아진다고 말씀을 해주셔는 데 처음에는 좋아졌다가 다시 원상복귀가 반복이 되었습니다.

 

마지막 어깨 전문병원을 찾아 MRI검사를 한 후 1.2cm 정도의 회전근개 부분파열이 있다는 진단을 최종적으로 받았습니다. 치료는 수술을 권유하였지만 수술이 보통일이 아니잖아요 수술 후 재활까지 최소 몇 달은 걸리는대 많은 생각을 하게 되었고 일단 생각해 보겠다며 병원투어는 마무리가 되었습니다.

 

● 어깨통증 검사방법 : 문진, X-RAY , 초음파, MRI

● 최종진단명 : 회전근개 1.2cm 부분파열

● 치료방법 : 수술권유

● 최종선택 : 수술거부, 보존적 치료방법 선택

 

[EBS 명의] 어깨통증 수술해야 할까? 어깨통증원인 및 치료 운동방법 동영상

 

■ 나는 수술대신 보존적 치료방법을 먼저 선택!! (경험에서 나온 결론)

 

 

 

40대 50대가 되면 어깨가 자꾸 문제가 생기기 시작합니다. 수영과 별개로 중년들이 나이가 들어감에 따라 노화 또는 무리한 운동 직업상 어깨를 반복적으로 많이 쓸 때 아니면 갑작스러운 사고로 인한 충격등으로 어깨를 많이 다치곤 합니다. 대표적인 원인으로 오십견(유착성 관절낭염) , 관절완순 파열, 어깨충돌증후군, 석회건염 , 회전근개 파열이 있습니다. 저는 오십견 , 관절와순파열, 회전근개 파열 모두 경험해 보았고 지금은 회전근개 부분파열 치료를 받고 있는 중에 있습니다.

 

먼저 어깨통증이 오십견인지 회전근개 파열인지 헷갈리는지 않은가요?

 

 

1. 오십견증상

 

 

제가 40대 후반에 오십견이 발생되어 1년 가까이 고생을 했던 기억이 있습니다. 정말 치료를 하기 위해 전기치료, 도수치료, 한방치료 안 해본 게 없을 정도로 고생을 했는데 지금은 완전히 회복되어 정상으로 돌아왔습니다. 제경험상으로 오십견이 오면 옷 벗을 때 팔을 못 움직이고 뒷짐도 못지고 한마디로 팔을 움직일 수가 없습니다. 완전히 굳어버린 느낌이랄까 엄청 아프며 정말 생활하는데 우울감이 밀려옵니다.

 

대학병원에서 재활치료방법을 교육받고 집에서 자기 전 아내에게 30분씩 몇 달간 재활운동을 하였으며 완전히 회복하였습니다. 약은 진통제 말고는 없었습니다.

 

● 원인 : 관절낭의 염증으로 인해 어깨가 굳는 현상

● 증상 : 팔을 위로 또는 옆으로 올리기 힘들고 열중쉬어도 안 되며 극심한 통증이 있음

● 치료방법 : 약물치료, 수술적 치료 , 물리치료, 재활운동 치료

 

40대 중반에 찾아온 오십견 증상(유착성 관절낭염) 및 치료 후기

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2. 회전근개 부분파열 증상

 

 

지금 제가 수영 1년 후 어깨통증으로 회전근개 부분파열 진단을 받고  치료를 받고 있습니다. 어깨를 잡아주는 근육이 있는데요 극상근, 견갑하근 , 극하근, 소원근 중 어느 부분이 파열된 것을 말합니다. 파열된 부분에 염증이 생기고 아프닌까 잘 움직이지 않으시겠죠? 그러면 오십견도 같이 올 수도 있습니다.

 

제경험상 오십견과 회전근개파열을 구분하는 방법은 회전근개파열은 팔을 들어올 리 수는 있는 반면 일정 각도에서 통증이 느껴지나 오십견은 팔자체를 들을 수가 없습니다. 한마디로 열중쉬어가 안된다든지 옷 갈아입을 때 팔을 뒤로 못움직이고 머리를 빗을 때 통증이 발생되면 아마 오십견일 확률이 높습니다. 

 

● 원인 : 노화 또는  갑작스러운 충격, 과격한 운동에 의한 부상, 반복된 어깨사용, 불안정한 자세

● 증상 : 팔의 동작은 어느 정도 자유로우나 특정한 자세 각도에서 통증 또는 힘이 들어가지 않음

● 치료방법 : 약물치료, 수술적 치료 , 물리치료, 재활운동 치료

● 주사치료 종류 : 스테로이드, 국소마취제, 히알루론산, DNA 주사

 

 

회전근개 파열 2주 치료 경과 상태

 

 

회전근개 파열이 된 지 오래되었지만 먹고살기 바빠서 치료를 하지 않고 그냥 생활하다 이대로는 안 되겠다 싶어 적극적으로 치료를 받아야겠다는 생각으로 지인소개로 병원을 방문하여 치료를 받고 있는 중입니다. 제가 원체 걸어다니는 병동이라 웬만한 치료는 받아보았습니다.

 

보통 약물치료, 주사치료, 체외충격파, 물리치료, 재활치료 마지막에는 수술치료가 보통의 과정입니다. 저는 약물치료 + 주사치료 + 체외충격파 치료를 3주간의 과정으로 치료 받고 있는 중입니다.

 

 

1주 차 치료 방법 및 통증 상태

 

 

1주 차에는 소염진통제 3일처방 + 체외중격파5회를 받았습니다. 체외중격파도 종류가 있는걸로 알고있는데 어떤종류인지는 모르지만 엄청아픈걸로 치료를 받았고 멍이 들어 이게 치료가 맞나 싶을정도로 아팠습니다. 그렇게 1주차를 지나고난뒤의 상태는 호전이 없음 이었습니다. 

 

● 1주차 치료방법 : 소염진통제(3일) + 체외충격파치료 (5회)

● 1주차 치료경과상태 : 통증개선 효과는 없었음

 

 

 

2주 차 치료 방법 및 통증 상태

 

 

2주 차에는 체외중격파5회 + 주사치료를 받았습니다. 주사치료는 어깨윤활류 역할을 한다고 하셨기에 아마 히알루론산인것으로 추정이 되며 스테로이드는 치료시 알려주고 시행하겠다고 하셔서 조금 신뢰가 갔다고 해야하나 아무튼 그렇게 2주가 지나고 난뒤의 상태는 깜짝 놀랐습니다. 처음 방문했을때보다 제 느낌으로 통증은 50% 정도 경감이 되었다고 느껴지고 특정운동 각도에세의 통증도 많이 줄어들었습니다.

 

● 2주차 치료방법 : 체외충격파 + 주사치료 

● 2주차 치료경과상태  : 통증개선이 50%정도 있음

 

 

3주 차 치료 중

 

 

 

3주 차에 접에 들어 치료 중이며 체외충격파 5회 + 주사치료 + 운동치료로 진행 중이며 현재까지는 어느 정도 치료가 될 수 있겠다라는 기대감과 큰 병원에서 수술을 권유했는데 수술을 하지 않아도 될 수있겠다라는 희망이 보여 너무 다행이라고 생각됩니다.

 

한 가지 조심해야 될 것은 회전근개가 파열되는 원인이 분명 있을 겁니다. 운동이든 자세이든  이러한 것들이 개선되지 않고 반복되면 또다시 통증이 발생할 수  있다는 것을 꼭 알았으면 합니다. 요즘 노지차박을 해보려고 이리저리 다니고 있는데 갔다 오면 어깨가 조금 안 좋아지는 것이 느껴집니다. 관리를 꾸준히 해야 된다는 말이겠지요

 

 

● 3 주차 치료 중 : 체외충격파 + 주사치료 + 운동치료 

 

 

치료비

 

 

치료비는 병원마다 다를 수 있겠으나 저 같은 경우는 체외충격파 와 진료비만 치면 13,700원이 나오고 주사치료까지 하는 날에는 48,300원이 나왔습니다. 예전에는 체외충격파가 5만 원에서 왔다 갔다 한 것으로 알고 있었는데 건강보험이 적용이 되는 것 같아 비용부담은 크게 되지 않는 것 같습니다.

 

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■ 마무리

 

 

예전에는 중년 또는 노년에서 어깨질환 또는 관절질환이 많이 발생되었는데요 지금은 젊은 사람들에게도 많이 발생된다고 합니다. 스마트폰 또는 잘못된 자세에서 많이 발생되고 있고 운동을 하다 다치시는 분도 많다고 합니다.

 

회전근개 부분파열 진단을 받으시더라도 너무 걱정하지 마시고 적극적인 치료 또는 운동치료를 하시면 분명 효과가 있으니 참지 마시고 꼭 치료를 받으시길 바랍니다. 

 

수영후 어깨통증 회전근개 파열

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